na boki

[...] oczach twarda sztuka ,to co ja mam napisać o Tobie %-):)) ale już Ci kiedyś pisałam że jestem Twoja fanką ,więc wiesz... staram się jakoś ogarniać temat nie patrzeć na boki i cisnąć ile wlezie :-)ale umówmy się;-) póki co jestem mięciutka jak kaczuszka%-) musi mi trochę zejść fatu i jak się pojawi mięso wtedy może będę twarda sztuka:-D Obli [...]

Wyciskanie hantli ok Wyciskanie hantli 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wolny ciężar to sztanga,sztangielki a nie maszyny. Pzdro

Czyli moge tam zrobić: Na klate sztanga prosto i 30 stopni hantle Barki żołnierskie i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie [...]

[...] 3x20 Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Niedziela: Wyciskanie dynamiczne leżąc 8x3 rozpiętki na skosie 4x8,6,6,6 Unoszenie hantli bokiem 3x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 4x10,10,8,8 Młotki 3x8 Co myśłicie o tym trenie? Robilbym go od 6-5 tyg czyli w ostatniej serii jakies [...]

Jezoo - a poczułeś w ogóle ten zadek? Tak szybko robiłeś ze nie wiem czy w ogóle zdążyłeś go spiąć u góry? ;) ja kładę się trochę głębiej na ławeczce i kolana bardziej na boki - No ale u facetów może to inaczej działa. Dzielna Żona!

[...] polecil wykroczne bo fajnie dzialaja na cala noge. Ale mozesz tak czy siak. Jednak wybierz JEDNO z tych cwiczen. Czyli jako drugie albo HACK albo wykroczne. Sztangielki na boki stojac najpierw, potem w opadzie. W izolowanych mozesz stalym. Ale jak lubisz progresja to rob. Dobierz tak by jesli zwiekszasz ciezar zmniejszala sie liczba powtorzen a [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x12 6. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc (to jest to ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 ) 7. Wznosy obciążenia na boki stojąc 3x10 (tutaj chodzi o to ćwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5) 3x10 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 (a tutaj o to? [...]

[...] na 3 krzesłach 4 x kolejno 18/16/14/12 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12 Mięśnie naramienne: 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 3x10 Mięśnie ramion(tricepsy): 10. Wyciskanie francuskie obciążenia 3x10 Mięśnie ramion(bicepsy): 11. Uginanie ramion z obciążeniem 3x10 Dodałem ćwiczenia na [...]

[...] polsztanga 5 x 6-8 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke lawka pozioma 5 x 6-8 2min przerwy 3. podciaganie /opuszczanie (powiedz czy potrafisz sie podciagnac?) 5x max/ 5x5 2min przewry 4a. wyciskanie sztangi skos 4x 8-10 4b. wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 90sek przerwy 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka lokcie na boki 3 x 12

Powiem tak: barki z hantlami (na wprost i na boki) robiłem od początku. Fakt - dobre ćwiczenia, nie mówię, że nie! Ale po zrobieniu 4x treningów ze smithem, nagle poczułem, jak mnie to wzmocniło. Nagle mogę robić więcej z hantlami.

Co to za film chłopie %-) Nie to ćwiczenie. Ja polecałem Tobie przysiad ze sztangą,w którym stajesz wąsko(niemalże pięta przy pięcie),stopy zwrócone na zewnątrz i siadasz,flarując kolana na boki i pilnując by szły w jednej linii ze stopą.Będziesz wyglądał jak baletnica.

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

[...] wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - możesz albo siedząc z przodu lub żołnierskie. Wybór należy do Ciebie. Tak musi być WL skos. Unoszenia na boki będzie - później po pewnym czasie Bo jak mówiłem, kiedyś mam lekka dysproporcje lewa-prawa łapka, myślałem, że wyrówna się szybciej przy izolacji rąk. - nikt nie jest [...]

[...] 1. dolne: unoszenie prostych nóg w górę - 3x50 2. dolne: unoszenie ugiętych nóg w górę - 3x50 3. dolne: unoszenie ugiętych nóg i ramion w górę - 3x50 4. skośne: przenoszenie tułowia na boki, nogi szeroko - 2x50 5. górne: unoszenie tułowia leżąc, nogi szeroko - 3x50 rozciąganie 10 min. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-06 21:46:09

[...] x 16 3. biceps młotkowo x 16 4. przyciąganie drążka do karku x 15 (15 kg) 5. przyciąganie drążka do klatki x 15 (15 kg) 6. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion na boki ze sztangielkami x 16 7. przysiad sumo z gryfem 8. prostowanie nóg na maszynie x 16 9. odwodziciele na ginekologu x 50 (puls) 10.przywodziciele na ginekologu x 50 [...]

[...] x 16 (po 2,5 kg hantle) 4. wyciskanie hantli leżąc x 16 (j.w) 5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w) 6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w) 7. bułgary ze wznosem ramion na boki po x 16 na każdą nogę (hantle j.w) 8. przysiad sumo z gryfem x 16 9. prostowanie nóg na maszynie x 18 10. przywodziciele na ginekologu x 50 puls (c.45 kg) 11. [...]

stoisz w rozkroku , rece za glowe , taj jak psy trzymają cie na muszcze i górą ciala w lewo i prawo(na boki tzn na bok w kierunku ziemi bez skrecania).I już masz fajne cardio na brzuch w domciu przy muzie czy tam porno %-)

[...] i triceps. Troszkę także inne ćwiczenia: Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 70kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 70kg x 8 Wyciskanie do góry stojąc: 4x 60kg po około 4 powtórzenia Wznosy ramion na boki na maszynie też 4 serie. Triceps: Poręcze: 4x +20kg do pasa Wycisk wąsko: 4x 80kg Na dobitkę na maszynie wyprosty z linkami 3 serie po 10 ruchów.

31.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie Żołnierskie 10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5 Unoszenie hantli na boki 10T:17kg/17/17/17 Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 [...]